Trampolíny venkovní

Hledáte sport, který byste mohli provozovat po celý rok, doma nebo venku? Představujeme Vám cvičení na trampolíně, které posiluje vnitřní tělo jako kompletní jednotku a současně pracuje Váš lymfatický systém a vyplavuje z těla toxiny.

Nevíte co s volným časem? Jak se zabavit? Pořiďte si trampolínu, na které se můžete vyřádit a pořádně si zaskákat ale také si tak zpevnit svou postavu.

Možnost využití venkovní trampolíny

  • zábava
  • relaxace
  • účinné cvičení

Bezpečností pokyny při skákání na trampolíně

  • Mějte na paměti, že trampolína neslouží jako odrazový můstek.
  • Dbejte na bezpečnost dětí. Trampolínu mohou používat děti jen za dozoru dospělé osoby. Na trampolínu by neměly chodit děti mladší tří let.
  • Minimální volná plocha pro umístění trampolíny je tři metry.
  • V blízkosti trampolíny by neměly být žádné nebezpečné předměty.
  • Postavte trampolínu na pevnou podlahu, zem.
  • Pod trampolínou nesmí být žádné překážky (hračky, předměty, které mohu způsobit případné zranění).
  • Nepřekračujte povolenou nosnost trampolíny.
  • Trampolínu vždy dobře smontujte a postavte na vodorovnou podlahu. Pokud by byla trampolína na šikmé podlaze, zemi, dojde postupně k degradaci ocelových spojů.
  • Před cvičením si vždy zkontrolujte, zda jsou dotažené nožičky. Každá noha musí být dobře opřena o zem, případně vypodložena.
  • Trampolínu může současně používat pouze jedna osoba. Pokud je na trampolíně více osob, zvyšuje se tím tak riziko případného zranění.
  • Pokud umístíte trampolínu venku, pak ji umístěte daleko od vody. Nestavte trampolínu blízko tvrdých ploch, jako jsou cesty, terasy.
  • Pokud umístíte trampolínu uvnitř místnosti, dbejte na dostatečnou výšku stropu. Nedávejte trampolínu pod světla, lustry.
  • Při cvičení na trampolíně nenoste volné oblečení, šperky, hodinky, mp3 aj., co by mohlo způsobit zachycení do trampolíny.
  • Necvičte v klouzavé obuvi, ponožkách, punčochách. Vhodné je cvičit přímo naboso.
  • Skákejte vždy s pokrčenými koleny a zpevněným tělem tak, že se neodrážíte vysoko do vzduchu, ale naopak silou skáčete směrem do trampolíny.
  • Mějte na trampolíně vždy alespoň jedno chodidlo celou plochou v kontaktu s trampolínou, neskákejte tedy ani jenom na špičku nebo jenom na patu, pokud máte druhou nohu zároveň ve vzduchu, ale na celé chodidlo.
  • Pokud nemůžete udýchat skákání, nedělá Vám to dobře, buď zvolněte tempo, nebo si odpočiňte.

Možnosti cvičení na trampolíně
Na trampolíně můžeme běhat, skákat snožmo, ze strany na stranu, zdvihat kolena střídavě do výšky, twistovat. Začínat a končit cvičení je doporučováno v rytmu chůze. Alespoň pět minut, abychom se na začátku rozehřáli a na konci zklidnili.

Při cvičení se využívá motivující hudby stejně jako u hodin aerobicu.

  • Ankle and wrist weights – zátěže na kotníky a zápěstí

Pro více vytrvalostní cvičení si umístěte na kotníky a zápěstí zátěže, s kterými poté budete poskakovat (zvedat nohy, zvedat ruce).

  • High bounce – velké skoky

Skákejte na trampolíně s větším odrazem. Nejprve začněte s nohama u sebe. Jakmile jste nahoře, vždy nohy trochu roztáhněte. Cvičení provádějte až tři minuty, či jak Vám vyhovuje.

  • High kick, low kick – vytáčení těla do boku

Skákejte na trampolíně nahoru, když otáčíte rukama, bokami i vrchní částí těla doprava a koleny doleva. Při dalším skoku na trampolíně, točte naopak. Cvičení provádějte až 50x, či jak Vám vyhovuje.

  • Jogging – běhání

Běžte na místě, na trampolíně. Zvedejte kolena vysoko a pohybujte pažemi jako při klasickém běhu. Toto cvičení provádějte až deset minut, či jak Vám vyhovuje.

  • Jog with dumbbells – poskoky s činkami

Do obou rukou si vezměte lehké činky. Při jednotlivých poskocích zvedejte střídavě levou a pravou ruku. Cvičení provádějte až tři minuty, či jak Vám vyhovuje.

  • Knee up – kolena nahoru

Při tomto cvičení nepůjdete do kroku ze strany na stranu, ale s koleny rovně nahoru. Pokud chcete zvýšit intenzitu cvičku, dávejte kolena výše.

  • Nůžky

Při tomto cviku budete střihat nohama tak, abyste co největší silou dupali do trampolíny. Záda držte zpevněná a v mírném předklonu, střídavě vyměňujte nohy. Vaše chodidla by měla být při doskoku celou plochou na výpletu trampolíny.

  • Panák

Při tomto cviku se budete snažit dupat dolů do trampolíny. Seskok je vždy doprostřed trampolíny, odskok poté do stran tak, abyste se nedotýkali ochranného vnějšího krytu trampolíny. Pro zvýšení intenzity zvýšíte důraz skoku a přidáte paže, s odskokem silou od sebe, se seskokem silou k sobě.

  • Side and forvard late rals

Vezměte si činky a držte je v obou natažených, roztažených rukou. Při skoku, ruce připažte. Při dalším skoku ruce předpažte a opět připažte. Cvičení provádějte až 25x, či jak Vám vyhovuje.

  • Straddle hops – poskoky

Začněte cvičit s nohama u sebe a s rukama v bok. Při skoku nahoru roztáhněte nohy a ruce dejte nad hlavu. Při dopadu poté dejte obě ruce k sobě, a to i nohy. Cvičení provádějte až 50x, či jak Vám vyhovuje.

  • Twister – vytáčení do boku

Skákejte na trampolíně nahoru, když otáčíte rukama, vrchní částí těla a bokami doprava, koleny doleva. Při dalším skoku točte naopak. Cvičení provádějte až 50x, či jak Vám vyhovuje.

  • Zakopávání

Tento cvik vychází z klasického aerobního joggingu. Budete jakoby běžet na místě, a to uprostřed trampolíny. Snažte se zakopávat nohy tak, abyste je dostali do pravého úhlu, ne až k hýždím.

## Vliv cvičení na trampolíně na zdraví

Trampolíny jsou vhodné:

  • pro aerobní trénink,
  • při rehabilitaci po zranění,
  • všeobecně při cvičení,
  • pro zlepšení cirkulace,
  • pro snížení hladiny cholesterolu,
  • při snížení výskytu celulitidy,
  • pro revitalizaci organismu,
  • pro navození veselé nálady,
  • při úsilí zhubnout,
  • k oběhu lymfatické tekutiny (skákání na trampolíně zvyšuje tlak, který ty chlopně uzavírá, při výskoku tlak klesá a chlopně se otevírají. To pak dovoluje lymfě volně proudit. Aktivita výskoku a doskoku funguje také jako pumpa lymfatické tekutiny. Skákání na minitrampolině je nejlepší aktivitou, která zlepšuje lymfatický systém),
  • pro odstraňování jedů a toxinů z těla,
  • pro posílení srdce (skákání na trampolíně pomáhá předcházet nemocem srdce),
  • pro posílení každého svalu, orgánu, tkáně, buňky v těle.,
  • posílení celého těla uvnitř i vně, všechny buňky v játrech, ledvinách, v močovém měchýři, srdci, plicích. Kůže bude hladká, pevná a bude vypadat mladě,
  • pro posílení kostí (Vaše tělo bude reagovat na zrychlování i zpomalování při cvičení, jako na změny gravitace),
  • pro osoby trpící osteoporózou,
  • pro stimulování antistresového účinku.

Trampolína rozvíjí vnímání vlastní tělesnosti.

Jumping

  • Jedná se o cvičení na trampolíně, které je vhodné pro každého bez rozdílu věku nebo váhy.
  • Za 50 minut poskakování na trampolíně spálíte průměrně až 600 kcal.
  • Rozdíl mezi trampolínkami a cvičením Jumping spočívá v tom, že trampolíny nemají řidítka.
  • Cvičení na trampolíně spaluje kalorie, zpevňuje Vaši postavu, a to zejména problémové partie (zadeček, boky, stehna).
  • Cvičení na trampolíně šetří Vaše klouby, které nejsou při cvičení namáhané, jako například při běhu.
  • Cvičení na trampolíně zlepšuje Vaši kondici.
  • Cvičení je efektivní prostředek pro tzv. setřásání tuku.

Pro koho není vhodné cvičení na trampolíně

  • Nikdy necvičte na trampolíně při akutním onemocnění a infekci.
  • Pokud byste chtěli cvičit na trampolíně a trpíte: onemocněním srdce, kloubů, kostí, žil, odchlípení sítnice aj, vždy se nejprve poraďte s Vaším ošetřujícím lékařem.

Právní prohlášení: Obsah internetového magazínu i jednotlivé jejich prvky jsou právně chráněny. Jakékoli užití spočívající v kopírování a/nebo napodobování obsahu a/nebo prvku tohoto internetového magazínu bez výslovného souhlasu provozovatele internetového magazínu je protiprávní, porušující práva společnosti k autorskému dílu a databázi a zakládající nekalosoutěžní jednání. Neoprávněným užitím obsahu a/nebo prvku interntového magazínu může dojít též k naplnění skutkové podstaty trestného činu porušení předpisů o pravidlech hospodářské soutěže dle § 248 trestního zákoníku a/nebo trestného činu porušení autorského práva, práv souvisejících s právem autorským a práv k databázi dle § 270 trestního zákoníku, za jejichž spáchání může být uložen trest zákazu činnosti, propadnutí věci nebo jiné majetkové hodnoty nebo trest odnětí svobody. Pokud máte o užití obsahu a/nebo prvku internetového magazínu zájem, kontaktujte redakci internetového magazínu. id15969 (rodina-finance.cz#20713)


Přidat komentář